Arnold neemt je in zijn 7e blog mee in de aanloop naar zijn IronMan

Van trainingsuren naar wedstrijdritme

In dit blog vertelt Arnold Siemers over zijn leerervaringen van trainingsuren naar wedstrijdritme ter voorbereiding op zijn eerst IRONMAN in augustus 2025. 

Trainingsweekend Luxemburg: trainen, voeding, eten en herstellen

Begin mei stond een intensief trainingsweekend in Luxemburg op de planning van Fit Forward. Met een groep van negen triatleten en drie trainers trokken we naar het heuvelachtige landschap voor drie dagen stevig trainen. Perfect terrein om mijn klimbenen te testen. Wat direct opvalt in Luxemburg zijn de hoogtemeters. Waar ik hier in Nederland relatief vlakke ritten maak en routes heb, dwingt het glooiende landschap je tot doseren, schakelen en klimmen op techniek.

Naast het fysieke aspect was het weekend ook een mooie mentale test. Vroeg opstaan, meerdere trainingen per dag, weinig afleiding. Alles draait even alleen om effectief trainen, voeding tijdens de sessies, goed eten na afloop en voldoende herstel.

Een weekend volledig gefocust trainen levert waardevolle leerervaringen op. En natuurlijk de gesprekken met andere atleten, het samen afzien en lachen, maken zo'n weekend extra waardevol. Ik leerde niet alleen mijn lichaam beter kennen, maar ook hoe belangrijk het is om goed te plannen en luisteren naar signalen van vermoeidheid.

Brouwersdam90: eerste triathlon van het seizoen

Halverwege mei deed ik mee aan de Brouwersdam90: 1 km zwemmen, 79 km fietsen en 10 km hardlopen. Een fantastische seizoensopener, maar ook een stevige prikkel. De omstandigheden waren pittig: frisse watertemperatuur, veel wind op de fiets en een loopparcours zonder schaduw.

Samen met mijn coach Patricia van Dun werkte ik vooraf een strategie uit, die ik tijdens de race precies zo kon uitvoeren als gepland. Dat geeft vertrouwen.

Het zwemmen ging solide, ondanks het drukke gevecht in het water. Op de fiets kon ik relatief goed tempo houden, behalve op de stukken waar je vol in de wind fietste. Het looponderdeel ging na zo’n stuk fietsen onwijs goed. Lopen is dan ook mijn sterkste onderdeel. Door de overgangstrainingen die Patricia van Dun aan mijn trainingsschema’s had toegevoegd, voelde de overgang eigenlijk wel makkelijk. Hierdoor kon ik vanaf het begin een constante pace lopen.

Deze wedstrijd gaf me niet alleen data om op te trainen, maar ook zelfvertrouwen. Wedstrijdsituaties zijn simpelweg niet te simuleren tijdens training. De adrenaline, de prikkels, het onverwachte, daar leer je van. Ik weet nu beter wat goed gaat en waar ik nog aan moet werken.

TRI AMSTERDAM: halve triathlon als graadmeter wedstrijdritme

In mei en juni ligt de focus op het finetunen van mijn trainingen en het toewerken naar wedstrijdritme. Patricia van Dun heeft de schema’s aangepast met meer race-specifieke sessies: intensieve blokken op wedstrijdtempo, langere overgangstrainingen (fietsen gevolgd door lopen) en specifieke zwemtrainingen in open water. 

Ik merk dat mijn lichaam beter herstelt na zware dagen en dat ik efficiënter train dan een paar maanden geleden. De lange duurtrainingen van april vormen nog steeds de basis, maar inmiddels komt er meer variatie in de prikkels. De balans tussen belasting en herstel wordt steeds belangrijker, zeker nu de intensiteit toeneemt. 

Afgelopen weekend deed ik mee aan de TRI AMSTERDAM, mijn eerste halve triathlon van dit seizoen. Dat was een mooie graadmeter om te zien waar ik nu sta in de voorbereiding op mijn allereerste hele triathlon. Mijn PR heb ik flink aangescherpt, met ruim 18 minuten.

 Deze wedstrijd is een belangrijke mijlpaal, een meetmoment waarop alles samenkomt: voorbereiding, materiaal, voeding, mindset en wedstrijdritme. En misschien nog wel het mooiste: het enthousiasme van het publiek. Dat geeft zo'n boost onderweg, precies die extra energie die je soms nodig hebt. 

Vooruitkijken

Waar ik in het begin vooral bezig was met ‘uren maken’, begint nu ook het puzzelen. Wat werkt qua voeding tijdens langere races? Hoe ziet mijn pacingstrategie eruit voor een hele triathlon? Hoe ga ik om met de warmte als het 25+ graden wordt? Allemaal vragen die ik in deze fase test en probeer te beantwoorden – samen met mijn coach. Over ruim acht weken is het zover: dan sta ik aan de start van mijn eerste IRONMAN. 

Wil jij net als ik sparren over jouw triatlonavontuur? Neem vrijblijvend contact op met Fit Forward, ze helpt je graag op weg naar een medaille! 

#fitforwardbreda #triathlon #reachyourgoalwithfitforward