Arnold neemt je in zijn 8e blog mee in zijn trainingsvolume en mentale veerkracht

Trainingsvolume en mentale veerkracht

In dit blog vertelt Arnold Siemers over zijn intensieve voorbereidingsweken met hoge volumes als voorbereiding op zijn eerste IRONMAN in augustus 2025.

Intensieve voorbereidingsweken

De maand juli en eerste week van augustus staan in het teken van volumeweken. Dit zijn de weken waarin ik veel uren train om mijn uithoudingsvermogen naar een hoger niveau te tillen. Lange sessies, dubbele trainingen op een dag en het constant zoeken naar balans tussen belasting en herstel.

In deze intensieve voorbereidingsweken maak ik gemiddeld tussen de 15 en 16 trainingsuren per week. Duurzwemsessies in open water, lange fietstochten van vier tot zes uur en looptrainingen waarbij de vermoeidheid al in de benen zit nog voordat ik begin. Het is een intensieve fase, maar wel zeer waardevol in mijn voorbereiding.

Het verschil zit in de details

Wat me opvalt in deze fase is hoe belangrijk de kleine dingen worden. Voldoende koolhydraten binnenkrijgen op de fiets, niet vergeten op tijd te drinken tijdens het hardlopen en na een lange fiets of looptraining direct herstellen met hydrateren, eiwitten en rust. Het is niet meer alleen trainen, maar ook plannen, voorbereiden, en evalueren 

Mijn coach Patricia van Dun heeft de schema’s zo opgebouwd dat ik niet alleen veel uren maak, maar ook doelgericht train. Denk aan lange duurtrainingen met specifieke blokken op wedstrijdtempo en overgangstrainingen die steeds realistischer aanvoelen, die ik al test zoals ik ze op 17 augustus wil uitvoeren.

Ook mijn zithouding op de fiets en de manier van fietsen hebben we aangepast, waardoor het comfortabeler is om lang in een aerodynamische positie op de fiets te zitten en ik langer en krachtiger kan blijven trappen.

Verder heb ik nu een ergonomische racezadel van het merk SQlab. Dit is een korter zadel, speciaal voor triatleten. De druk op gevoelige zones en huidirritaties is flink verminderd. Dit is écht een goede aankoop geweest.

Mentale veerkracht

De volumeweken zijn ook mentaal uitdagend. Er zijn ochtenden dat ik wakker word en denk: "Vandaag wéér vijf uur fietsen.". Juist op zulke momenten leer ik volhouden, door te blijven focussen op het einddoel. In een lange triathlon draait het niet alleen om fysieke fitheid, maar ook om mentaal sterk blijven als het zwaar wordt. 

Ik merk dat mijn grenzen verschuiven en mijn mentale veerkracht toeneemt. Waar mijn langste fietstocht eerst 120 kilometer was, zit ik nu op 165 kilometer en staat er volgende week zelfs een rit van 180 kilometer op het programma. Zo verschuift de lat telkens een stukje en voelt het onmogelijke steeds iets normaler.

Leren luisteren naar mijn lichaam

Het gevaar in deze fase is overbelasting. De vermoeidheid stapelt zich op en daarom let ik extra goed op de signalen van mijn lichaam. Soms betekent dat een training inkorten of juist vervangen door extra rust. Herstel is nu belangrijker dan ooit. Het is een vast onderdeel van mijn voorbereiding geworden. 

Afwikkeling in trainingen

Niet alle trainingen zijn individueel. Wekelijks volg ik meerdere groepstraining van Fit Forward, zoals openwaterzwemmen in de Galderse Meren, intervaltrainingen in het Mastbos en The Gladiator Workouts in het Valkenbergpark. De afwisseling tussen alleen en samen trainen maakt het voorbereidingsproces niet alleen effectiever, maar ook leuker. Triathlon mag dan een individuele sport zijn, maar het is wel een avontuur dat je deelt. 

Nog maar vijf weken tot de start

De spanning stijgt, het vertrouwen groeit en ik kijk er enorm naar uit. De trainingsdata in TrainingPeaks bevestigt dat gevoel: hogere vermogens bij een lagere hartslag, langere sessies met minder herstel en een verbeterd gevoel voor tempoverdeling. Het laat zien dat de aanpak van de trainingsschema’s zijn vruchten afwerpt. 

Ondanks de intensieve voorbereidingsweken vind ik het nog steeds leuk en geniet ik ervan. Alles draait om focus, structuur en het doel dat steeds dichterbij komt.

Vooruitblik

In mijn volgende blog vertel ik over de taperfase: het afbouwen van trainingsvolume, het vasthouden van intensiteit en de voorbereiding op de wedstrijddag zelf.

Heb jij ook een doel waar je naartoe werkt en wil je sparren over je trainingsaanpak of voeding? Neem gerust contact op met Fit Forward, ze helpen je graag verder!

#fitforwardbreda #triathlon #fft2025