De fundamenten voor een IRONMAN

De fundamenten voor een IRONMAN 

In dit blog neemt Arnold Siemers ons mee in de fundamenten voor zijn inspirerende reis naar zijn eerst IRONMAN in augustus 2025.

Basisconditie en uithoudingsvermogen

De tweede trainingsmaand – van de negen maanden voorbereiding – stond voornamelijk in het teken van het verbeteren van mijn basisconditie.

In het trainingsschema’s, die Patricia van Dun voor mij maakt, staan wekelijkse trainingssessies gepland voor zwemmen, fietsen en hardlopen. Veelal duurtrainingen in hartslagzone 2 (60 - 70% van mijn maximale hartslag, afgewisseld met intervaltrainingen in hartslagzone 4 (80 – 90% van mijn maximale hartslag).

Een trainingsschema duurt drie weken, gevolgd door een rustweek. Elke maand wordt de duur en intensiteit van de trainingen geleidelijk verhoogt. Momenteel train ik ongeveer 8 uren per week. Ik merk dat mijn uithoudingsvermogen beter wordt en mijn lichaam gewend raakt aan langere inspanningen.

Techniek

Met de techniek van het fietsen en hardlopen zit het wel goed, dit zijn ook de twee onderdelen die mij het beste liggen. Afgelopen jaar heb ik het fietsen regulier onderhouden, omdat de focus lag op het hardlopen ter voorbereiding op mijn eerste marathon. Deze wedstrijd had ik zorgvuldig opgebouwd, waarbij ik kon vertrouwen op de technieken die Patricia mij heeft bijgebracht. Op deze wedstrijd kijk ik nog steeds met heel veel plezier terug.

Het zwemmen daarentegen verdient extra aandacht. De zwemtechniek wordt elke week beter. Om de efficiëntie in het water te verhogen trainen we verschillende zwemvaardigheden (drills). Hiervoor gebruiken we een aantal accessoires, zoals een pullbuoy, zwemvinnen en -peddels.

Rust en herstel

In de eerste maand heb ik meerdere keren tekenen van vermoeidheid ervaren. Dit kwam voornamelijk door te weinig rust en slaap. Dat heb ik enigszins onderschat, waardoor ik last had van lichte overbelasting. Gelukkig was het geen blessure.

Op advies van Patricia ben ik mijn herstel- en slaapscores eens gaan bijhouden, door mijn sportwatch ook ’s nachts te dragen. Afgelopen maand ging dit veel beter, door meer naar mijn lichaam te luisteren en eerder te gaan slapen. Rust en herstel zijn écht essentieel als je veel uren sport.

Wil jij net als Arnold stappen zetten in jouw triatlonavontuur? Neem contact op met Fit Forward, ik begeleid je graag naar een medaille!

#fitforwardbreda #triatlon #fft2025